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專家建議：臨考前生活要有規律、
適當放慢節奏、保證充足睡眠、避免外來干擾

□ 本報記者汪晶晶/文郭聰/制圖

再過一個星期，又是一年一度的高考。在這個節骨眼上，許多學生都出現了不同程度的焦慮情緒。家長們看在眼里，急在心里，想幫忙卻插不上手。為此，本報記者就這個問題咨詢了相關專家，請他們來為考生和家長們支支招。

高考臨近考生普遍“鴨梨”大

        在考生的眼中，高考可以算是他們人生中面臨的第一道關卡，大部分考生懷有緊迫感，因此不少人會出現緊張、焦慮癥狀。
        高三學生輝旭告訴記者，高考越來越近，總感覺自己的時間越來越不夠用了。“雖然很多人都認為，時至今日，考高會考成什么樣都差不多‘定型’了，但是我還是希望自己能夠在最后的一點時間里多看書多做練習，做最后的沖刺，盡量考出個好成績。”輝旭說。
        和輝旭就讀于同一所中學的小熙說：“時間越臨近我就越緊張，有時候一想到進考場我還會心跳加快。只是家人問我，我都說不緊張。說實話，在家我爸媽老說一些類似于‘我們不給你壓力’這類鼓勵的話，但話說多了，反而讓我覺得壓力更大了?？梢膊缓煤退麄冋f什么，畢竟他們也是關心我。”
        另一個高三學生吳思斯告訴記者，高考在即，他的心情很復雜、矛盾，一方面覺得任務較重、時間較緊，每天都很忙碌，另一方面又盼著這樣的備考日子趕快結束，假期早點到來。她說：“我現在就希望自己到了考試的那天能夠發揮出正常水平，那就可以了。”
        在談高考“色變”的眾多考生中也不乏有很輕松面對高考的。就讀于市六中的高三張同學說，他的成績不是很好，能夠發揮正常就萬事大吉了，如果可以，他希望明天就考，這樣就能早日從緊張和煎熬中解放出來。“一想到考完之后的長假能夠讓自己玩個夠，就很興奮，我都安排好假期的行程了。”小張微笑著說。

家有考生不同家長不同心境

        在高考的最后階段，不同的家長也表現出不同的心境與狀態。
        “馬上就高考了，我不知道孩子緊張不緊張，我可是很緊張的。”市民吳女士說，自孩子上高三后，她就專門放下了生意，在市一中附近租了一間房子下來，當起了陪讀媽媽。“我每天早上5點多就起床了，給女兒做早飯，6點準時叫女兒起床看會兒書，等女兒吃完早飯再送女兒上學。每天晚上都是等女兒睡著了，我才睡。”吳女士之所以如此專注，主要是因為女兒的成績屬中等偏上，她放下所有的其他事情專門陪女兒就是希望女兒能夠在最后階段更努力些，爭取考個一本線的好大學。
        同樣作為考生家長的市民洪先生談及孩子高考則顯得格外淡定。他表示，只要孩子盡力了就好，并不要求孩子一定要考上重點大學。“距離高考就幾天時間了，我和愛人在家都不怎么提考試，孩子媽媽負責搞好飲食，我呢，主要是接送孩子，我們希望盡量給孩子一個放松的氛圍，不給他壓力，讓他能輕松地面對人生的關鍵一關。”洪先生如是說。
        “也不知道是不是隨著高考的臨近，孩子的壓力變大了，我兒子最近的情緒波動很大，我隨口問句‘準備得怎么樣了’，他就大發脾氣。”市民馬女士一臉無奈的說，她現在是小心翼翼地和自己的兒子說話，在兒子面前絕不敢提‘學習’二字，就怕多說一句引起孩子情緒變化從而影響學習。“我現在和很多媽媽一樣，只能是一門心思想著怎么給孩子準備有營養的飲食，為此，我還專門上新華書店買了書，照著書里介紹的去做。唉，作為家有考生的家長真是很不容易啊。”馬女士感慨地說道。

專家：正確定位和放松心態才是關鍵

        為了幫助即將高考的考生們調適好心理狀態，市六中團委還專門邀請了福建農林大學心理健康指導中心專職講師、國家二級心理咨詢師龔琛琛老師，向高三學生做了專場心理健康講座。
        龔琛琛老師建議考生在臨考前通過規律的生活、適當放慢復習的節奏、保證充足的睡眠及避免外來干擾等方式來調整考前的心理狀態。她指出，考生如果考試前夜出現失眠，考生要學會放松調適心理，如睡前洗個熱水澡，喝杯熱牛奶，不要把睡覺當成任務，不要老想著睡不著會影響考試狀態，盡量放輕松，也可以聽一些輕音樂來消除緊張情緒。
        高考是人生中的一件大事，對于其重要性的關注，成為焦慮的誘因。適度焦慮能提高學習效率，但是過度焦慮會影響學習效果，考生甚至在考場上面對平時能解決的問題時腦子也會一片空白。“面對高考，正確定位和放松心態才是關鍵。”她指出，考生如果在考試中記憶空白，可采取的應對策略有：保持鎮靜；聯想、回憶當時記憶的環境與情景；利用其它考題；隨便寫點什么；按時間順序回憶或反復審題。