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高考在即，不要被壓力擊垮

2012-05-30 16:12:00 來(lái)源：作者：汪晶晶郭聰點(diǎn)擊圖片瀏覽下一頁(yè)

專(zhuān)家建議：臨考前生活要有規(guī)律、
適當(dāng)放慢節(jié)奏、保證充足睡眠、避免外來(lái)干擾

□ 本報(bào)記者汪晶晶/文郭聰/制圖

再過(guò)一個(gè)星期，又是一年一度的高考。在這個(gè)節(jié)骨眼上，許多學(xué)生都出現(xiàn)了不同程度的焦慮情緒。家長(zhǎng)們看在眼里，急在心里，想幫忙卻插不上手。為此，本報(bào)記者就這個(gè)問(wèn)題咨詢(xún)了相關(guān)專(zhuān)家，請(qǐng)他們來(lái)為考生和家長(zhǎng)們支支招。

高考臨近考生普遍“鴨梨”大

        在考生的眼中，高考可以算是他們?nèi)松忻媾R的第一道關(guān)卡，大部分考生懷有緊迫感，因此不少人會(huì)出現(xiàn)緊張、焦慮癥狀。
        高三學(xué)生輝旭告訴記者，高考越來(lái)越近，總感覺(jué)自己的時(shí)間越來(lái)越不夠用了。“雖然很多人都認(rèn)為，時(shí)至今日，考高會(huì)考成什么樣都差不多‘定型’了，但是我還是希望自己能夠在最后的一點(diǎn)時(shí)間里多看書(shū)多做練習(xí)，做最后的沖刺，盡量考出個(gè)好成績(jī)。”輝旭說(shuō)。
        和輝旭就讀于同一所中學(xué)的小熙說(shuō)：“時(shí)間越臨近我就越緊張，有時(shí)候一想到進(jìn)考場(chǎng)我還會(huì)心跳加快。只是家人問(wèn)我，我都說(shuō)不緊張。說(shuō)實(shí)話(huà)，在家我爸媽老說(shuō)一些類(lèi)似于‘我們不給你壓力’這類(lèi)鼓勵(lì)的話(huà)，但話(huà)說(shuō)多了，反而讓我覺(jué)得壓力更大了。可也不好和他們說(shuō)什么，畢竟他們也是關(guān)心我。”
        另一個(gè)高三學(xué)生吳思斯告訴記者，高考在即，他的心情很復(fù)雜、矛盾，一方面覺(jué)得任務(wù)較重、時(shí)間較緊，每天都很忙碌，另一方面又盼著這樣的備考日子趕快結(jié)束，假期早點(diǎn)到來(lái)。她說(shuō)：“我現(xiàn)在就希望自己到了考試的那天能夠發(fā)揮出正常水平，那就可以了。”
        在談高考“色變”的眾多考生中也不乏有很輕松面對(duì)高考的。就讀于市六中的高三張同學(xué)說(shuō)，他的成績(jī)不是很好，能夠發(fā)揮正常就萬(wàn)事大吉了，如果可以，他希望明天就考，這樣就能早日從緊張和煎熬中解放出來(lái)。“一想到考完之后的長(zhǎng)假能夠讓自己玩?zhèn)€夠，就很興奮，我都安排好假期的行程了。”小張微笑著說(shuō)。

家有考生不同家長(zhǎng)不同心境

        在高考的最后階段，不同的家長(zhǎng)也表現(xiàn)出不同的心境與狀態(tài)。
        “馬上就高考了，我不知道孩子緊張不緊張，我可是很緊張的。”市民吳女士說(shuō)，自孩子上高三后，她就專(zhuān)門(mén)放下了生意，在市一中附近租了一間房子下來(lái)，當(dāng)起了陪讀媽媽。“我每天早上5點(diǎn)多就起床了，給女兒做早飯，6點(diǎn)準(zhǔn)時(shí)叫女兒起床看會(huì)兒書(shū)，等女兒吃完早飯?jiān)偎团畠荷蠈W(xué)。每天晚上都是等女兒睡著了，我才睡。”吳女士之所以如此專(zhuān)注，主要是因?yàn)榕畠旱某煽?jī)屬中等偏上，她放下所有的其他事情專(zhuān)門(mén)陪女兒就是希望女兒能夠在最后階段更努力些，爭(zhēng)取考個(gè)一本線(xiàn)的好大學(xué)。
        同樣作為考生家長(zhǎng)的市民洪先生談及孩子高考則顯得格外淡定。他表示，只要孩子盡力了就好，并不要求孩子一定要考上重點(diǎn)大學(xué)。“距離高考就幾天時(shí)間了，我和愛(ài)人在家都不怎么提考試，孩子?jì)寢屫?fù)責(zé)搞好飲食，我呢，主要是接送孩子，我們希望盡量給孩子一個(gè)放松的氛圍，不給他壓力，讓他能輕松地面對(duì)人生的關(guān)鍵一關(guān)。”洪先生如是說(shuō)。
        “也不知道是不是隨著高考的臨近，孩子的壓力變大了，我兒子最近的情緒波動(dòng)很大，我隨口問(wèn)句‘準(zhǔn)備得怎么樣了’，他就大發(fā)脾氣。”市民馬女士一臉無(wú)奈的說(shuō)，她現(xiàn)在是小心翼翼地和自己的兒子說(shuō)話(huà)，在兒子面前絕不敢提‘學(xué)習(xí)’二字，就怕多說(shuō)一句引起孩子情緒變化從而影響學(xué)習(xí)。“我現(xiàn)在和很多媽媽一樣，只能是一門(mén)心思想著怎么給孩子準(zhǔn)備有營(yíng)養(yǎng)的飲食，為此，我還專(zhuān)門(mén)上新華書(shū)店買(mǎi)了書(shū)，照著書(shū)里介紹的去做。唉，作為家有考生的家長(zhǎng)真是很不容易啊。”馬女士感慨地說(shuō)道。

專(zhuān)家：正確定位和放松心態(tài)才是關(guān)鍵

        為了幫助即將高考的考生們調(diào)適好心理狀態(tài)，市六中團(tuán)委還專(zhuān)門(mén)邀請(qǐng)了福建農(nóng)林大學(xué)心理健康指導(dǎo)中心專(zhuān)職講師、國(guó)家二級(jí)心理咨詢(xún)師龔琛琛老師，向高三學(xué)生做了專(zhuān)場(chǎng)心理健康講座。
        龔琛琛老師建議考生在臨考前通過(guò)規(guī)律的生活、適當(dāng)放慢復(fù)習(xí)的節(jié)奏、保證充足的睡眠及避免外來(lái)干擾等方式來(lái)調(diào)整考前的心理狀態(tài)。她指出，考生如果考試前夜出現(xiàn)失眠，考生要學(xué)會(huì)放松調(diào)適心理，如睡前洗個(gè)熱水澡，喝杯熱牛奶，不要把睡覺(jué)當(dāng)成任務(wù)，不要老想著睡不著會(huì)影響考試狀態(tài)，盡量放輕松，也可以聽(tīng)一些輕音樂(lè)來(lái)消除緊張情緒。
        高考是人生中的一件大事，對(duì)于其重要性的關(guān)注，成為焦慮的誘因。適度焦慮能提高學(xué)習(xí)效率，但是過(guò)度焦慮會(huì)影響學(xué)習(xí)效果，考生甚至在考場(chǎng)上面對(duì)平時(shí)能解決的問(wèn)題時(shí)腦子也會(huì)一片空白。“面對(duì)高考，正確定位和放松心態(tài)才是關(guān)鍵。”她指出，考生如果在考試中記憶空白，可采取的應(yīng)對(duì)策略有：保持鎮(zhèn)靜；聯(lián)想、回憶當(dāng)時(shí)記憶的環(huán)境與情景；利用其它考題；隨便寫(xiě)點(diǎn)什么；按時(shí)間順序回憶或反復(fù)審題。

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