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煙草是人類健康的致命殺手。我國是世界上最大的煙草生產(chǎn)國和消費(fèi)國，也是煙草最大的受害國，每年有超過100萬人死于煙草導(dǎo)致的相關(guān)疾病。但是，由于公眾對煙草危害的認(rèn)識不夠，在我國仍存在逢年過節(jié)相互遞煙、送煙的社會風(fēng)氣。為營造無煙氛圍，特向廣大群眾提出“健康過年，無煙佳節(jié)”的倡議：

01、煙草的有害成分

煙草燃燒所產(chǎn)生的煙霧是由7000多種化合物所組成的復(fù)雜混合物，其中氣體占95%,如一氧化碳、氫化氰、揮發(fā)性亞硝胺等，顆粒物占5%，包括半揮發(fā)物及非揮發(fā)物,如煙焦油、尼古丁等。這些化合物絕大多數(shù)對人體有害，其中至少有69種為已知的致癌物,如多環(huán)芳烴、亞硝胺等,而尼古丁是引起成癮的物質(zhì)。

什么是被動吸煙者

被動吸煙者是指生活和工作在吸煙者周圍的人們，不自覺地吸進(jìn)煙霧塵粒和各種有毒物質(zhì)。被動吸煙者所吸入的有害物質(zhì)濃度并不比吸煙者低，吸煙者吐出的冷煙霧中，焦油含量比吸煙者吸入的熱煙霧中的多1倍，苯并芘多2倍，一氧化碳多4倍。二手煙已被國際癌癥研究署確定為A類致癌物質(zhì)。與吸煙者本人吸入的煙霧相比，二手煙的許多致癌和有毒化學(xué)物質(zhì)的濃度更高。

吸煙的危害

一、口臭

長期抽煙會使煙草中的一些成分，附著在牙齒的表面，進(jìn)而形成煙斑，引發(fā)口臭，此外，抽煙還會加重牙菌斑、牙結(jié)石的堆積，以及口腔菌群的失調(diào)。

二、皮膚變差

煙霧的有害物質(zhì)直接接觸皮膚的角質(zhì)層，會影響皮膚的新陳代謝，加速皮膚衰老，破壞皮膚的膠原蛋白，皮膚就會出現(xiàn)干燥、缺水、皮膚粗糙、皮膚灰暗而且還會出現(xiàn)大量的皺紋?？傊?，長時(shí)間吸煙的人，皮膚質(zhì)量會變得很差，黯淡且沒有彈性。

三、吸煙會導(dǎo)致慢性呼吸系統(tǒng)疾病

吸煙對呼吸道免疫功能、肺部結(jié)構(gòu)和肺功能均會產(chǎn)生影響，引起多種慢性呼吸系統(tǒng)疾病。有充分證據(jù)表明，吸煙可以導(dǎo)致慢性阻塞性肺疾病、呼吸系統(tǒng)感染、肺結(jié)核、多種間質(zhì)性肺疾病，且吸煙量越大、吸煙年限越長，疾病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)越高。此外，有證據(jù)提示，吸煙可以增加支氣管哮喘、小氣道功能異常、靜脈血栓塞癥（肺栓塞）、睡眠呼吸暫停、塵肺的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。

四、免疫力下降

免疫力是人體生存的基礎(chǔ)。如果一個(gè)人免疫力低下，就容易感染疾病，而香煙中包含尼古丁、焦油等物質(zhì)，若是被吸入骨髓等造血系統(tǒng)，就很可能抑制免疫因子的生成，導(dǎo)致免疫力下降，導(dǎo)致人體經(jīng)常感冒發(fā)燒，嚴(yán)重的還會誘發(fā)細(xì)胞癌變。

五、二手煙的危害

二手煙中同樣含有數(shù)百種有毒的化學(xué)物質(zhì)，包括致癌物、重金屬、煙草特有亞硝胺及多環(huán)芳烴等。不吸煙者暴露于二手煙同樣會增加多種吸煙相關(guān)疾病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。有充分的證據(jù)表明，二手煙暴露可以導(dǎo)致肺癌、煙味反感、鼻部刺激癥狀和冠心病等。

二手煙暴露對孕婦及兒童健康造成的危害尤為嚴(yán)重。有充分證據(jù)表明，孕婦暴露于二手煙可以導(dǎo)致嬰兒猝死綜合征和胎兒出生低體重。此外，有證據(jù)提示，孕婦暴露于二手煙還可以導(dǎo)致早產(chǎn)、新生兒神經(jīng)管畸形和唇腭裂。兒童暴露于二手煙會導(dǎo)致呼吸道感染、支氣管哮喘、肺功能下降、急性中耳炎、復(fù)發(fā)性中耳炎及慢性中耳積液等疾病。

02、戒煙的好處

一般停止吸煙6小時(shí)后，心率會下降，血壓也會輕微降低。12小時(shí)后，尼古丁將被排出體外。24小時(shí)后，一氧化碳將從肺部排出，使呼吸功能得到改善。此時(shí)也許會有咳嗽，因?yàn)橥ㄟ^咳嗽可以清除堵塞在氣管和肺部的堵塞物。2天之后，尼古丁所致的不良反應(yīng)就會消失。2個(gè)月左右，手部和腳部的血液循環(huán)就增加。戒煙1年之后，患心臟病的危險(xiǎn)會顯著降低。戒煙10年后，患病的危險(xiǎn)性將變得和不吸煙者一樣。另外，吸煙者戒煙后，可以成為兒女的好榜樣。擺脫煙癮的控制，找回自由與尊嚴(yán)，除去身上的煙臭，愛自己，也是愛家人。

03、戒煙的方法

消除緊張情緒

緊張的工作狀況是您吸煙的主要起因嗎?如果是這樣,那么拿走您周圍所有的吸煙用具,改變工作環(huán)境和工作程序。在工作場所放一些無糖口香糖、水果、果汁和礦泉水,煙癮犯了可以用這些健康的食品代替。

加強(qiáng)戒煙意識

明確目標(biāo)改變工作環(huán)境及與吸煙有關(guān)的老習(xí)慣,戒煙者會主動想到不再吸煙的決心。要有這種意識,戒煙幾天后味覺和嗅覺就會好起來。

尋找替代辦法

戒煙后的主要任務(wù)之一是在受到引誘的情況下找到不吸煙的替代辦法:做一些技巧游戲,使兩只手不閑著,通過刷牙使口腔里產(chǎn)生一種不想吸煙的味道, 或者通過令人興奮的談話轉(zhuǎn)移注意力。

少參加聚會

剛開始戒煙時(shí)要避免受到吸煙的引誘。如果有朋友邀請你參加非常好的聚會,而參加聚會的人都吸煙,那么至少在戒煙初期應(yīng)婉言拒絕參加此類聚會,直到自己覺得沒有煙癮為止。

多運(yùn)動多鍛煉

運(yùn)動會提高情緒,沖淡煙癮,體育運(yùn)動會使緊張不安的神經(jīng)鎮(zhèn)靜下來,并且會消耗熱量。