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高考臨近，一些考生出現了過度緊張、焦慮等不良情緒。有的考生擔心自己考不好，沒有胃口、失眠，嚴重的可能產生了抑郁情緒。那么當下考生如何排解焦慮、緊張的情緒？家長們又如何給孩子營造一個輕松的考前環境呢？我們一起來聽聽專家有哪些建議。

中南大學湘雅二醫院精神衛生研究所臨床專科主任向小軍表示，適度的緊張焦慮不是壞事，可以提高考生的專注力及效率，所以要接納自己的焦慮情緒。可通過各種方式來釋放壓力，比如向家人朋友傾訴；進行簡單的、低強度的運動，比如散步、聽聽輕音樂；還可進行一些呼吸放松訓練。

保持規律的作息習慣，不要在時間上刻意去做大的調整，以免導致入睡困難等睡眠問題。如果有入睡困難的情況發生，順其自然，尤其不要把睡眠不好和第二天就會考不好聯系起來，以免加重焦慮。

考生可以根據自己的實際情況對考試結果有一個合理的預期，多給自己一些積極的心理暗示。只專注于自己可控的事情，比如進行考前的溫習計劃，不對不可控事情有任何預期焦慮。把需要父母做的考前準備直接告訴他們，以免因為非考試因素導致自己緊張。

作為考生家長，不要向孩子傳遞緊張情緒，尤其不能把自己的焦慮等不良情緒傳遞給孩子。關注孩子的情緒變化，及時給予心理疏導。當孩子出現過重的思想負擔時，多和孩子交流，充分理解并接納孩子的情緒，給予孩子心理支持、鼓勵，可以陪孩子散散步，盡量給孩子營造一個輕松的考前環境。幫助孩子做好考前準備工作，充分尊重孩子的意見。多鼓勵孩子，但不要嘮叨，不對孩子的高考成績有過高的預期，避免把成績掛在嘴上。考試期間的飲食不宜做大的調整，滿足營養需求和孩子喜歡吃即可。

最后祝愿考生們都能發揮出自己的最好水平，從容面對高考！