1、合理膳食，免疫基石。8bf福鼎新聞網(wǎng)｜今日福鼎｜福鼎新聞信息權(quán)威發(fā)布平臺

（1）食物多種化，營養(yǎng)均衡保證足夠的雜糧、蔬果以及蛋白質(zhì)的攝入。8bf福鼎新聞網(wǎng)｜今日福鼎｜福鼎新聞信息權(quán)威發(fā)布平臺

（2）多吃蔬果、奶類、大豆，做到餐餐有蔬菜、天天吃水果，經(jīng)常吃豆制品，吃適量堅果。8bf福鼎新聞網(wǎng)｜今日福鼎｜福鼎新聞信息權(quán)威發(fā)布平臺

（3）保證蛋白質(zhì)攝入，保證畜禽肉、魚、蛋等蛋白質(zhì)類食物的攝入，少吃肥肉、煙熏和腌制品，堅決杜絕食用野生動物。8bf福鼎新聞網(wǎng)｜今日福鼎｜福鼎新聞信息權(quán)威發(fā)布平臺

（4）少鹽少油，控糖限酒。8bf福鼎新聞網(wǎng)｜今日福鼎｜福鼎新聞信息權(quán)威發(fā)布平臺

注意：有特殊疾病人群需按照醫(yī)囑進(jìn)行飲食管理。8bf福鼎新聞網(wǎng)｜今日福鼎｜福鼎新聞信息權(quán)威發(fā)布平臺

2、適量運動，健康體重。8bf福鼎新聞網(wǎng)｜今日福鼎｜福鼎新聞信息權(quán)威發(fā)布平臺

運動增強機(jī)體抵抗力，也是較好的減壓方式。建議有氧和無氧運動相結(jié)合，每周至少3次，每次至少30分鐘，減少久坐時間，每小時走動一下。8bf福鼎新聞網(wǎng)｜今日福鼎｜福鼎新聞信息權(quán)威發(fā)布平臺

3、充足睡眠，拒絕熬夜。8bf福鼎新聞網(wǎng)｜今日福鼎｜福鼎新聞信息權(quán)威發(fā)布平臺

晚餐不要吃得太飽，不要空腹睡覺，忌飲大量含酒精、咖啡因的飲料。成年人保證每天7-9小時的睡眠時間。8bf福鼎新聞網(wǎng)｜今日福鼎｜福鼎新聞信息權(quán)威發(fā)布平臺